Consejos

Para desenvolverte con más comodidad y mejorar la confianza en tus posibilidades

1. Consejos para la marcha:

  • LEVANTA los dedos de los pies a cada paso que des.
  • Levanta los pies de forma consciente. Piensa en SALTAR un objeto.
  • Un bastón con una BARRA LATERAL en el extremo te puede ser de gran ayuda.
  • ANDA balanceando los brazos.
  • Para girar, EVITA pivotar sobre tus pies. Practica el giro en forma de “U”.
  • Los cuidadores o acompañantes NUNCA DEBEN EMPUJARTE cuando te quedes “pegado al suelo”.

2. Sugerencias para la alimentación:

  • Debes tomar una dieta equilibrada, rica en vitaminas y en fibra, pero hay que EVITAR LA OBESIDAD.
  • Es preciso beber abundante líquido (de 1,5 a 2 litros diarios) y hay que EVITAR LAS GRASAS.
  • NO DEBES tomar estimulantes como alcohol, café, té, bebidas con colas, etc.
  • En algunos casos se aconseja seguir una DIETA DE REDISTRIBUCIÓN PROTEICA, lo que significa que apenas se deben tomar proteínas (carne, pescado, huevos, etc.) en el desayuno y en la comida. Es mejor tomar las proteínas en la cena, que debe hacerse pronto, unas dos horas antes de irse a la cama.

3. Consejos para mejorar el sueño:

  • Es preferible cenar PRONTO.
  • No bebas mucho LÍQUIDO por la noche.
  • No debes hacer EJERCICIO antes de acostarte.
  • Vete a la cama cuando te sientas CANSADO.
  • Puedes dormir la SIESTA, si es que duermes bien por la noche.
  • Pon por ESCRITO lo que piensas hacer el día siguiente. Esto te permitirá conciliar mejor el sueño al reducir parte de la ansiedad.

4. Sugerencias para controlar la ansiedad:

  • Respira con el DIAFRAGMA. Te ayudará a relajarte y a disminuir el ritmo cardíaco, la tensión sanguínea, la actividad del estómago, la temperatura corporal y la tensión muscular.
  • Ponte en una posición CÓMODA, sentado o tumbado, y cierra los ojos. RESPIRA lenta y profundamente. Deja que el ritmo natural se apodere de tu cuerpo. Suele ser útil repetir la palabra “CALMA”. lentamente la respirar. Intenta relajar todo el cuerpo empezando por la cabeza y terminando por los pies.
  • Se RECOMIENDA hacer este ejercicio dos veces al día durante, al menos, veinte minutos.
  • Lógicamente, cuanto más PRACTIQUES más fácil te resultará. El objetivo es que se convierta en tu forma habitual de sobreponerte a la ansiedad y al estrés.

Consejos y sugerencias tomados de la conferencia pronunciada por el neurólogo Dr. Mateo Díez López sobre la Enfermedad de Párkinson para nuestra Asociación en el Día Mundial del enfermo de párkinson en abril de 2001 y del libro Asistencia y Cuidado del Paciente de Parkinson, del Dr. J. Thomas Hutton y de la Dra. R. Lynne Dippel, Ediciones Témpora, 1999.